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瑜伽的全球里,根基（Foundation）是至关重要的，精准瑜伽的根基，不仅关乎身体的稳定，更涉及心灵的平静，精准瑜伽的根基究竟包含哪些内容呢？让我们一起探索吧！???♀?
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strong>身体根基???♂?
- 核心力量：精准瑜伽强调核心肌群的激活，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和深层腹横肌，良好的核心力量有助于保持体式的稳定性安宁衡。
- 腿部力量：腿部肌肉是瑜伽体式中的支撑点，如树式、战士式等，都需要强大的腿部力量。
- 手臂力量：手臂和肩膀的力量对于许多体式至关重要，如山式、三角伸展式等。
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strong>呼吸根基???
- 均匀呼吸：精准瑜伽倡导通过鼻子进行均匀、深长的呼吸，帮助身体放松，进步专注力。
- 呼吸与动作的同步：在精准瑜伽中，呼吸与动作的同步至关重要，它有助于进步体式的效果，同时也有助于身体和心灵的和谐。
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strong>灵魂根基???♀?
- 专注力：精准瑜伽要求练习者集中注意力，关注身体的每一个动作和呼吸，从而培养专注力。
- 正念：通过精准瑜伽的练习，练习者可以学会活在当下，减少杂念，达到内心的平静。
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strong>体式根基???♀?
- 基础体式：精准瑜伽的根基还包括对基础体式的熟练掌握，如山式、树式、猫牛式等，这些体式是其他复杂体式的基础。
- 体式序列：精准瑜伽中的体式序列是根据身体和心灵的需求精心设计的，有助于逐步进步练习者的能力。
准瑜伽的根基涵盖了身体、呼吸、灵魂和体式四个方面，只有在这四个方面都打下坚实的基础，才能在瑜伽的道路上越走越远，享受到瑜伽带来的身心愉悦。??
