架大做什么瑜伽好???♀?

伽作为一种古老的身心修炼方式,近年来在全球范围内受到了广泛的关注和喜爱，而对于骨架较大的朋友来说，选择适合自己的瑜伽动作尤为重要，下面内容是一些适合骨架大朋友的瑜伽动作，让我们一起来看看吧！??

strong>山式（Tadasana）???

式是瑜伽中的基础站姿,对于骨架大的人来说，这个动作可以锻炼腿部肌肉，增强平衡能力，在练习时，要保持身体挺直，脚跟并拢，脚尖微微向外，手臂天然下垂，感受身体与地面的连接。

strong>侧角伸展式（UtthitaParsvakonasana）??

角伸展式可以拉伸腿部肌肉,缓解腰背疼痛，同时进步身体的柔韧性，在练习时，将一条腿向前伸直，另一条腿向侧面伸展，保持身体平衡，手臂伸直向上，感受身体两侧的拉伸。

strong>鸽王式（Uttanasana）??

王式是一种非常有效的背部伸展动作,有助于缓解颈椎、腰椎的压力，在练习时，跪在地上，将一条腿向前伸直，另一条腿向后弯曲，膝盖着地，上半身向前倾，双手抓住脚踝，感受背部的拉伸。

strong>蛇式（Bhujangasana）??

式可以锻炼背部肌肉,增强脊柱的弹性，在练习时，俯卧在地，双手放在肩膀下方，用力将上半身抬起，感受脊柱的伸展，注意保持呼吸均匀，避免颈部过度用力。

strong>鱼式（Matsyasana）??

式是一种放松身心的瑜伽动作,可以缓解肩颈疼痛，进步脊柱的柔韧性，在练习时，平躺地上，双手放在身体两侧，慢慢将头部和上半身抬起，尽量让胸部贴近地面，感受脊椎的伸展。

strong>犁式（Ha++++na）??

式可以促进血液循环,缓解腰背疼痛，同时有助于改善消化体系，在练习时，仰卧在地，慢慢将双腿抬起，尽量让双腿与地面垂直，接着慢慢将双腿转向头部路线，保持呼吸均匀。

架大的人在练习瑜伽时,要选择适合自己的动作，循序渐进，避免过度拉伸，在练习经过中，保持耐心和毅力，相信你会收获一个健壮的身体和愉悦的心情！????