什么食物补铁最快？教你一招,轻松提升血红蛋白水平！

在我们的日常生活中，铁元素对于人体健壮至关重要，它不仅是合成血红蛋白的主要原料，还能帮助运输氧气，维持人体各项生理功能，由于饮食不均衡、生活压力大等缘故，很多人都会出现贫血的症状，什么食物补铁最快呢？下面,就让我为大家揭秘！

1. 红肉：红肉是补铁的最佳选择，如牛肉、羊肉、猪肉等，它们富含血红素铁，吸收率高达20%-30%，红肉中还含有丰富的蛋白质、维生素B12等营养素,有助于进步血红蛋白水平。

2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、油菜等，含有丰富的非血红素铁，虽然吸收率较低，但搭配维生素C丰富的食物（如橙子、柠檬、猕猴桃等）可以大大进步吸收率。

3. 干果：干果如红枣、葡萄干、桂圆等，含有丰富的铁质，尤其是红枣，每100克红枣中含有约2.3毫克的铁,补铁效果显著。

4. 豆类：豆类食物如红豆、绿豆、黑豆等，含有较高的铁质，尤其是红豆，每100克红豆中含有约7.5毫克的铁,是补铁的好选择。

5. 海产品：海产品如虾、蟹、贝类等，含有较高的血红素铁，尤其是贝类，如扇贝、蛤蜊等，每100克中含有约5.9毫克的铁。

6. 鸡蛋：鸡蛋黄中含有丰富的铁质，每100克鸡蛋黄中含有约7.2毫克的铁，鸡蛋中还含有蛋白质、维生素等营养素,有助于进步血红蛋白水平。

7. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的铁质和维生素E，有助于进步血红蛋白水平，每天食用一小把黑芝麻,补铁效果显著。

食物都是补铁的好选择，要想快速提升血红蛋白水平,还需要注意下面内容几点：

1. 饮食均衡,保证摄入足够的铁质；
2. 多吃富含维生素C的食物,进步铁的吸收率；
3. 避免过量饮用茶、咖啡等,以免影响铁的吸收；
4. 定期检查血红蛋白水平,了解身体状况。

希望以上信息能帮助到大家，祝大家身体健壮，远离贫血困扰！？