?孕吐期间，这些瑜伽动作帮你缓解不适??

期,孕妈妈们不仅要承受身体的变化，还要面对孕吐等不适症状。??面对这种情况，瑜伽成了孕妈妈们缓解孕吐的好帮手！下面，就为大家推荐多少适合孕吐期间的瑜伽动作，让我们一起缓解孕吐带来的不适吧！???♀?

strong>???♀?腹式呼吸

式呼吸可以帮助缓解孕吐,减轻胃部不适，具体技巧如下：

• 取坐姿,双脚天然分开，与肩同宽。
• 将双手放在腹部,深呼吸，感受腹部随着呼吸而起伏。
• 吸气时,腹部慢慢膨胀；呼气时，腹部慢慢收缩。

strong>???♀?站立前弯

立前弯可以缓解腰酸背痛,同时减轻孕吐症状，具体技巧如下：

• 站立,双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
• 双手放在腰部,慢慢向前弯腰，尽量让腹部紧贴大腿。
• 保持呼吸均匀,感受腰部的伸展。

strong>???♀?仰卧脚跟触地

卧脚跟触地可以缓解胃部不适,减轻孕吐，具体技巧如下：

• 仰卧,双脚天然分开，与肩同宽。
• 双手放在身体两侧,掌心朝下。
• 慢慢抬起双腿,使双腿与地面成45度角。
• 保持呼吸均匀,感受腹部肌肉的放松。

strong>???♀?侧卧脚跟触地

卧脚跟触地可以缓解腰酸背痛,同时减轻孕吐，具体技巧如下：

• 侧卧,双腿并拢，手臂放在身体前方。
• 将上半身慢慢抬起,使身体呈一条直线。
• 保持呼吸均匀,感受腰部的伸展。

妈妈们在练习瑜伽时,一定要根据自己的身体状况，选择适合自己的动作。??在练习经过中，如感到不适，请立即停止，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保安全。??

伽是缓解孕吐的好技巧,希望孕妈妈们能够通过瑜伽，度过一个舒适、愉快的孕期！????