?睡前瑜伽，助你一夜好眠??

忙碌的一天结束后,你是否感到身心俱疲？??睡前进行一些轻松的瑜伽动作，不仅能帮助你放松身心，还能进步睡眠质量，下面，就让我为大家推荐多少适合睡前做的瑜伽动作，让你拥有一个美好的夜晚。

??猫牛式（????）猫牛式可以帮助缓解颈椎和腰椎的压力，同时还能放松腹部肌肉，具体步骤如下：

• 四足着地,膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽。
• 吸气时,抬头、挺胸、臀部向上，背部呈拱形。
• 呼气时,低头、拱背、腹部向内收缩。

??树式（??）树式可以增强腿部力量，进步身体平衡能力，具体步骤如下：

• 站立,双脚并拢，双手合十于胸前。
• 将一只脚抬起,放在另一条腿的大腿内侧，尽量靠近膝盖。
• 保持平衡,保持呼吸均匀。

??仰卧英雄式（???♀?）仰卧英雄式可以缓解腿部肌肉紧张，促进血液循环，具体步骤如下：

• 仰卧,双腿伸直，双脚并拢。
• 将双腿向两侧打开,与身体成90度角。
• 双手放在身体两侧,掌心朝下。
• 保持呼吸均匀,放松身体。

??婴儿式（??）婴儿式可以帮助放松身体，缓解压力，具体步骤如下：

• 仰卧,双腿伸直，双脚并拢。
• 双手放在身体两侧,掌心朝下。
• 将双腿弯曲,膝盖靠近胸部，双手抱住膝盖。
• 保持呼吸均匀,放松身体。

??放松呼吸（???♂?）在完成以上动作后，进行放松呼吸，可以帮助身体进入睡眠情形，具体步骤如下：

• 取舒适姿势,闭上眼睛。
• 深呼吸,吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
• 保持呼吸均匀,感受身体的放松。

?睡前瑜伽，不仅能让你的身体得到放松，还能让你的心灵得到安宁，赶快试试这些简单的瑜伽动作，让你的夜晚更加美好吧！??