睡眠练什么瑜伽最好呢?????♀?
着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠不足的难题，而瑜伽作为一种温和的运动方式，越来越受到大众的喜爱，助睡眠练什么瑜伽最好呢？下面为大家推荐几种适合助睡眠的瑜伽动作，帮助你拥有一个美好的夜晚??。
strong>摩天式???
个动作有助于放松身体，缓解压力，进步睡眠质量,具体步骤如下：
1）站立，双脚与肩同宽，双手合十置于胸前；（2）深呼吸，慢慢将身体向上伸展，尽量让手指尖触碰天花板；（3）保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
strong>犁式??
式有助于缓解颈部和肩部的紧张，改善睡眠,动作步骤如下：
1）仰卧，双脚伸直，双手放在身体两侧；（2）慢慢将双腿抬起，与地面成90度角；（3）吸气，将双腿缓缓向头部路线移动，尽量让双腿与地面平行；（4）呼气，保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
strong>坐立前弯式???♂?
个动作有助于放松身心，缓解压力，进步睡眠质量,动作步骤如下：
1）站立，双脚与肩同宽，双手合十置于胸前；（2）深呼吸，慢慢将身体向前弯曲，尽量让手指尖触碰地面；（3）保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
strong>卧英雄式???♀?
英雄式有助于放松身心，缓解压力，进步睡眠质量,动作步骤如下：
1）跪坐在地上，双腿与肩同宽；（2）将双腿向两侧打开，与地面成90度角；（3）吸气，将身体向前倾斜，尽量让腹部贴紧地面；（4）呼气，保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
过以上几种瑜伽动作的练习，相信你的睡眠质量会有所进步，在练习经过中,要注意下面内容几点：
- 保持呼吸均匀,避免紧张；
- 根据自己的身体状况调整动作幅度；
- 练习前,请先进行热身运动。
你拥有一个美好的夜晚，晚安????。
