?来月经时可以做哪些瑜伽？???♀?

经是女性生理周期中不可或缺的一部分，它代表着女性的健壮与活力，在月经期间，很多女性都会感到身体不适，如腹痛、腰酸、心情波动等，在这个独特时期，我们可以通过瑜伽来缓解不适，让身体更加健壮。??来月经时可以做哪些瑜伽呢？???♀?

??♀?简易坐姿

易坐姿可以缓解经痛，放松身体，找一个舒适的坐垫，坐在上面，双腿天然弯曲，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手放在膝盖上，深呼吸，保持这个姿势5-10分钟。

??♀?猫牛式

牛式可以缓解腰酸背痛，促进血液循环，跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，抬头，胸腔向上推，背部呈拱形；呼气时，低头，胸腔向下沉，背部呈凹形，重复这个动作5-10次。

??♀?婴儿式

儿式可以缓解经痛，放松身心，跪在地上，双腿与臀部同宽，膝盖与脚掌相触，吸气时，身体向前倾，双手向前伸展，额头触地；呼气时，放松身体，保持这个姿势5-10分钟。

??♀?半英雄坐

英雄坐可以缓解腹部不适，促进消化，坐在地上，双腿伸直，左脚放在右大腿根部，右脚放在左大腿根部，双手放在膝盖上，深呼吸，保持这个姿势5-10分钟。

??♀?鱼式

式可以缓解腰酸背痛，促进血液循环，平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时，抬起头部、肩膀和胸部，使背部呈弓形；呼气时，放松身体，保持这个姿势5-10分钟。

经期间，适当做瑜伽可以缓解身体不适，保持身心健壮，在练习瑜伽时,要注意下面内容几点：

择合适的瑜伽动作，避免剧烈运动；2.保持呼吸均匀，不要用力过猛；3.在月经期间，避免倒置体式，以免影响血液循环；4.如有不适,请立即停止练习。

我们一起用瑜伽来迎接月经的到来，让身体更加健壮，心情更加愉悦！?????♀?