?去富贵包，练什么瑜伽好？??

贵包，又称“颈后脂肪包”，是现代生活中常见的一种颈部疾病，长时刻低头、坐姿不良、长时刻使用电子产品等都可能导致富贵包的出现，怎样通过瑜伽来缓解富贵包呢？下面内容几种瑜伽动作，可以帮助你消除富贵包,恢复颈部健壮。

??♀?颈部伸展

到一张舒适的椅子，坐在椅子上，保持背部挺直，将头部向后仰，尽量使下巴靠近天花板，感受颈部前侧的拉伸，保持这个动作15-30秒，重复3-5次。

??♂?颈部旋转

样，坐在椅子上，保持背部挺直，将头部向左旋转，尽量使下巴靠近肩膀，感受颈部右侧的拉伸，将头部向右旋转，感受颈部左侧的拉伸，每个路线保持15-30秒，重复3-5次。

??♀?猫牛式

牛式可以缓解颈部肌肉紧张，有助于消除富贵包，四肢着地，保持背部与地面平行，吸气时，下巴收紧，背部向上拱起；呼气时，下巴放松，背部向下凹陷，重复10-15次。

??♂?鱼式

式可以放松颈部肌肉，改善颈椎难题，平躺在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，将双手放在腰间，掌心朝下，吸气时，将胸部向上抬起，使下巴靠近天花板；呼气时，放松身体，保持这个动作15-30秒，重复3-5次。

??♀?肩颈伸展

在椅子上，保持背部挺直，将双手交叉放在胸前，尽量使肩膀向后伸展，保持这个动作15-30秒，重复3-5次。

伽动作，可以帮助你缓解富贵包，恢复颈部健壮，在练习经过中，请保持呼吸均匀，动作缓慢，避免用力过猛，注意保持良好的生活习性，避免长时刻低头、坐姿不良等不良姿势。????