样延长你的深睡时刻？
眠对于人体健壮至关重要，良好的睡眠质量能够帮助我们恢复精力，进步免疫力，很多人都会遇到深睡时刻不足的难题，怎样才能加长深睡时刻呢？下面内容是一些建议，让我们一起来看看吧！？
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律作息：每天保持固定的作息时刻，有助于调整人体的生物钟，使身体在夜间更容易进入深睡情形，尽量在晚上10点到11点之间入睡,早上6点到7点之间起床。
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持卧室环境：保持卧室安静、舒适、暗淡，有利于进步睡眠质量，可以使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机等工具,帮助消除外界干扰。
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松身心：睡前进行轻松的活动，如瑜伽、冥想、深呼吸等，有助于放松身心，减轻压力,使身体更容易进入深睡情形。
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整饮食：晚餐不宜过晚、过饱，避免辛辣、油腻、++性食物，晚餐后可以适当喝一杯温牛奶,有助于改善睡眠。
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♀?加强锻炼：适量锻炼可以进步睡眠质量，但要注意，运动时刻不宜在睡前2小时内，以免兴奋身体,影响睡眠。
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免使用电子产品：睡前避免使用手机、电脑等电子产品，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,影响睡眠。
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整枕头和床垫：选择合适的枕头和床垫，保证头部和脊柱保持天然曲线,有助于进步睡眠质量。
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持心情愉悦：心情波动会影响睡眠质量，学会调整心态，保持乐观、积极的心态,有助于进步深睡时刻。
加长深睡时刻，我们需要从作息、环境、饮食、锻炼、电子产品等方面进行调整，希望以上建议能帮助你改善睡眠质量，拥有一个美好的夜晚！
