青少年要经常吃什么食物可以助高补钙?

豆类：每100克带皮的山药豆含有高达349毫克的钙，这几乎是黄豆的两倍。将五香豆或话梅豆作为零食或开胃小菜，是一种有效的补钙方式。果蔬类：许多绿叶蔬菜的补钙效果不亚于牛奶，例如苋菜和小油菜的钙含量就超过了同重量的牛奶。顺带提一嘴，蔬菜中的矿物质和维生素K有助于钙的吸收。

豆类 每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙技巧。果蔬类 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。因此每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好技巧。维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。

不管是吃什么样的钙都有助于人体骨骼和牙齿的发育，有助于长高。钙是人体发育的必要的微量元素。平时要多吃一些含钙丰富的食品。可以多吃一些新鲜的水果，、蔬菜、瘦肉、鸡蛋、奶制品等，但如果缺钙或者是适当的补充一些钙都可以，可以补充一些柠檬酸钙，柠檬酸钙属于有机钙，比较容易吸收。

?青少年吃那种钙片好

恩百 主要成分：钙铁锌，钙 推荐理由：钙片是民族认证的大品牌，安全，不用担心有什么副影响，一直在给孩子吃这个牌子，后来发现半年内长高了3厘米，效果还是很不错的。

碳酸钙 推荐理由：碳酸钙是一种易于被身体吸收的钙类型，适合青少年补钙使用。 复合制剂 推荐理由：复合制剂不仅能补充钙质，还能全面补充其他营养物质，有助于青少年的健壮成长。顺带提一嘴，除了钙片补充，青少年还可以通过食物来摄取钙质： 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的钙质。

碳酸钙D3咀嚼片：这种类型的钙片含有碳酸钙和维生素D3，可以补充钙质，也有助于预防骨质疏松。葡萄糖酸钙片：这种钙片含有葡萄糖酸钙，能够补充钙质，降低毛细血管的通透性，减少液体渗出，并促使青少年长高，还有助于预防和治疗缺钙，如骨质疏松、佝偻病等。

青少年补钙可以选择钙尔奇D或碳酸钙，同时应注重饮食补钙和多参加户外运动。钙片选择：青少年如果缺钙，可以选择钙尔奇D或碳酸钙进行补充。这两种钙片都是常用的补钙产品，适合青少年使用。饮食补钙：除了钙片，饮食也是补钙的重要途径。奶制品，如牛奶和酸奶，含有丰富的钙成分，是传统的补钙食品。

青少年补钙吃什么钙片好

1、青少年补钙，建议选择碳酸钙或柠檬酸钙。下面内容是关于这两种钙片的详细推荐： 碳酸钙 高钙含量：碳酸钙含有元素钙的比例高达40%，是补钙的理想选择。 适用情况：适合大多数青少年，特别是胃酸正常的青少年。 服用建议：由于碳酸钙需要胃酸解离，因此建议餐中或餐后服用，以进步吸收效率。

2、碳酸钙 推荐理由：碳酸钙是一种易于被身体吸收的钙类型，适合青少年补钙使用。 复合制剂 推荐理由：复合制剂不仅可以补充钙质，还能全面补充其他营养物质，满足青少年生长发育的多元化需求。

3、开门见山说，汤臣倍健液体钙软胶囊一个不错的选择。它含有丰富的钙、维生素D、维生素D3和维生素K2，特别适合青少年群体。液体钙的形式使得钙质更易于被人体吸收，每粒提供250mg的钙含量，在同类产品中属于较高水平。顺带提一嘴，维生素D的添加进一步促进了钙的吸收，减少了钙质的流失。

4、碳酸钙钙片：碳酸钙是较为常见的钙源，其钙含量高，易于吸收，非常适合青少年生长发育的需求。 葡萄糖酸钙钙片：葡萄糖酸钙是一种有机钙，对胃肠道刺激小，非常适合长期服用。在选择钙片时，下面内容影响至关重要： 钙含量：选择钙片时，应确保其钙含量能满足每日所需摄入量。

5、青少年补钙可以选择钙尔奇D或碳酸钙，同时应注重饮食补钙和多参加户外运动。钙片选择：青少年如果缺钙，可以选择钙尔奇D或碳酸钙进行补充。这两种钙片都是常用的补钙产品，适合青少年使用。饮食补钙：除了钙片，饮食也是补钙的重要途径。奶制品，如牛奶和酸奶，含有丰富的钙成分，是传统的补钙食品。

6、青少年补钙，吃碳酸钙片比较好。下面内容是关于青少年补钙选择钙片的一些具体建议：选择碳酸钙片：碳酸钙片具有较高的吸收和利用度，适合青少年补钙需求。注意钙片成分：确保所选钙片主要成分为碳酸钙，避免选择含有其他不必要或潜在有害成分的钙片。