?孕晚期瑜伽怎么练腹部????♀?

晚期,随着胎儿的不断长大，准妈妈的腹部逐渐隆起，这时候练习瑜伽不仅可以缓解孕期不适，还能帮助产后恢复，孕晚期瑜伽怎样练习腹部呢？下面就来为大家详细介绍。

?1.坐姿扭转

1. 准妈妈坐在瑜伽垫上,双腿伸直，保持脊柱挺直。
2. 将左腿弯曲,放在右大腿上，右脚掌紧贴地面。
3. 双手合十,向右侧扭转上半身，尽量让胸部向地面靠拢。
4. 保持这个姿势20-30秒，接着换另一侧。

?2.仰卧抬腿

1. 准妈妈仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直。
2. 双手放在身体两侧,掌心向下。
3. 慢慢抬起双腿,与地面呈45度角。
4. 保持这个姿势10-15秒，接着慢慢放下。

?3.仰卧抱膝

1. 准妈妈仰卧在瑜伽垫上,双腿弯曲，膝盖靠近胸部。
2. 双手抱住膝盖,尽量让胸部靠近大腿。
3. 保持这个姿势20-30秒，接着放松。

?4.侧卧抬腿

1. 准妈妈侧卧在瑜伽垫上,双腿伸直。
2. 将上面的腿慢慢抬起,与地面呈45度角。
3. 保持这个姿势10-15秒，接着换另一侧。

?注意事项：

1. 在练习孕晚期瑜伽时,动作要轻柔，避免剧烈运动。
2. 在练习经过中,如有不适，请立即停止。
3. 建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习。

过以上孕晚期瑜伽腹部练习,准妈妈们可以有效地锻炼腹部肌肉，缓解孕期不适，为产后恢复打下良好基础。????让我们一起加油，迎接新生活的到来！????