鸦式（CrowPose）
?瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽的众多体式中，有一种被称为“起飞”的体式，它不仅考验着练习者的身体平衡和力量，还能带给你无尽的喜悦与成就感，这个神奇的体式究竟是什么呢？它就是——乌鸦式（CrowPose）！
?乌鸦式，英文名为CrowPose，是瑜伽中一种高质量体式，它要求练习者将双手支撑在地面，整个身体悬空，宛如一只乌鸦展翅欲飞，乌鸦式不仅能够锻炼手臂、肩膀和核心肌群的力量,还能提升身体的灵活性安宁衡感。
?瑜伽起飞的体式——乌鸦式,具体步骤如下：
- ??准备姿势：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧,掌心朝下。
- ??手臂弯曲：弯曲双臂，将双手放在地面上，与肩同宽,手指指向正前方。
- ??踮脚尖：将脚跟踮起，脚尖着地,身体重心逐渐下沉。
- ??悬空身体：将身体重心转移到双手上，慢慢将双脚离开地面,保持身体平衡。
- ??保持平衡：在空中保持乌鸦式的姿势，尽量长时刻,感受身体的力量与平衡。
?乌鸦式虽然难度较大，但只要坚持练习，你一定能够掌握这个瑜伽起飞的体式，在练习经过中,注意下面内容几点：
- ???♀?保持呼吸均匀,不要屏气。
- ???♂?保持身体放松,避免紧张。
- ???♀?如果一开始无法完成整个体式，可以先从低空开始练习,逐渐进步难度。
?瑜伽起飞的体式——乌鸦式，不仅能够提升你的身体素质，还能让你在练习中找到内心的平静，当你成功完成乌鸦式时，那种喜悦与成就感会让你更加热爱瑜伽，让我们一起努力，向着更高的目标前进吧！???????♀????♂?
