?月经痛怎么办？试试这些瑜伽动作缓解不适??

经痛，又称痛经，是许多女性在月经期间都会遇到的难题，痛经不仅会影响日常生活，还会让心情变得烦躁，月经痛时我们应该怎样缓解不适呢？就为大家推荐一些瑜伽动作,帮助缓解月经痛带来的困扰。

strong>???♀?猫牛式

牛式可以帮助放松骨盆和腰部肌肉，缓解痛经,具体动作如下：

• 四足跪地，膝盖与臀部同宽,双手与肩同宽。
• 吸气时，臀部向上抬起，背部呈拱形,头部向下。
• 呼气时，臀部下沉，背部向下凹陷,头部向上抬起。
• 如此交替进行，每次保持10-15个呼吸。

strong>???♀?树式

式可以增强腹部和骨盆的肌肉，有助于缓解痛经,具体动作如下：

• 双脚并拢站立,身体保持平衡。
• 将一只脚抬起,放在另一条腿的大腿内侧。
• 手臂向上伸展,保持身体平衡。
• 保持这个姿势1-2分钟,接着换另一侧。

strong>???♀?仰卧腿举

卧腿举可以缓解骨盆压力，减轻痛经,具体动作如下：

• 仰卧,双腿伸直。
• 吸气，将双腿抬起,与地面成45度角。
• 呼气,慢慢放下双腿。
• 如此交替进行，每次保持10-15个呼吸。

strong>???♀?英雄坐

雄坐可以放松骨盆和腹部肌肉，有助于缓解痛经,具体动作如下：

• 坐在地上,双腿伸直。
• 将双腿向两侧分开,使膝盖靠拢地面。
• 身体向前倾斜,双手放在膝盖或地上。
• 保持这个姿势1-2分钟。

伽动作简单易学，月经痛时可以尝试练习，在练习经过中，如果感到不适，请立即停止，保持良好的生活习性，如保持充足的睡眠、合理饮食等，也有助于缓解痛经。??