?待生产的孕妇练什么瑜伽？
着孕期逐渐深入,许多准妈妈们开始关注怎样通过瑜伽来缓解孕期不适，为顺利分娩做好准备，待生产的孕妇应该练习哪些瑜伽动作呢？下面，就让我们一起来看看吧！??
strong>???♀?呼吸练习
吸是瑜伽的基础,对于待生产的孕妇来说，学会正确的呼吸技巧尤为重要，可以尝试下面内容几种呼吸练习：
- 腹式呼吸：平躺，双手放在腹部，用鼻子吸气，感受腹部膨胀，呼气时腹部收缩，排出废气。
- 胸式呼吸：平躺，双手放在胸部，用鼻子吸气，感受胸部扩张，呼气时胸部收缩，排出废气。
strong>???♀?骨盘练习
盘练习有助于打开骨盘,减轻分娩时的疼痛，下面内容动作可供参考：
- 骨盘扭转：平躺，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧，缓慢扭转上半身，使膝盖靠近对侧肩膀。
strong>???♀?腿部练习
部练习有助于增强腿部力量,减轻分娩时的疼痛，下面内容动作可供参考：
- 肩倒立：平躺，双腿抬起，双手抓住脚踝，将双腿慢慢抬起，使身体呈倒立情形。
- 鸽王式：坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，脚跟靠近会阴，右腿弯曲，脚跟靠近左膝盖，双手放在身体两侧，保持平衡。
strong>???♀?放松练习
松练习有助于缓解孕期紧张心情,进步睡眠质量，下面内容动作可供参考：
- 鱼式：平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧，将头部和上半身抬起，使背部与地面保持一定距离。
- 舒眠式：平躺，双腿伸直，双臂放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，放松全身。
生产的孕妇在练习瑜伽时,应选择适合自己的动作，避免过度劳累，在练习经过中，如有不适，请立即停止，祝准妈妈们孕期愉快，顺利分娩！????
