一、俯卧撑的训练方式与好处

1. 俯卧撑主要锻炼上肢、胸部、腹部和腰部的肌肉群。每天进行100个俯卧撑，可以显著增强这些部位肌肉的力量和耐力。

2. 俯卧撑的好处包括进步力量素质，进步人体静力性和动力性力量素质，改善生理机能，对进步平衡和支撑能力起重要影响。

二、每天100个俯卧撑的挑战与影响

1. 挑战在于需要持续坚持，并适当调整训练强度。分组进行，每组之间休息不超过3分钟，同时保证动作的标准性和强度。

2. 每天坚持做俯卧撑可以使身体更强健，锻炼全身的肌肉群，包括肱三头肌、背部肌肉、胸大肌等。

3. 关键点在于，肌肉需要一定时刻休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。最好间隔1—2天再重新锻炼。

三、综合效果与调整

1. 每天100个俯卧撑有助于燃烧多余卡路里，防止发胖。但为避免健身瓶颈，最好每隔一段时刻增加运动量或增加训练难度。

2. 如果目的是增肌，不需要每天锻炼。差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期坚持。

3. 训练经过中需要注意营养配套，确保身体得到足够的蛋白质和水。

四、特点化建议与注意事项

1. 根据自身情况调整训练规划，不同的人群可能需要不同的训练技巧和强度。

2. 对于初学者，可以从徒手俯卧撑开始，逐渐增加训练强度。

3. 俯卧撑虽然有助于锻炼身体，但需要注意正确的姿势和适量的运动，避免过度运动导致的伤害。在运动中如有不适，应立即停止并寻求专业建议。

每天100个俯卧撑对身体有很多好处，包括增强肌肉力量和耐力、改善生理机能等。挑战在于需要持续坚持并适当调整训练规划。通过合理的训练和休息，你可以期待显著的身体变化。