??♀????♂?瑜伽练什么最有效果？一张图告诉你！??

伽,作为一种古老的身心修炼方式，受到了越来越多人的喜爱，很多人都知道瑜伽可以减肥、塑形、减压，但具体练什么最有效果呢？就让我们通过一张图来了解一下吧！??

?一、核心力量训练

伽中的核心力量训练,可以有效提升腰腹、臀部、背部等部位的肌肉力量，改善体态，预防腰背疼痛，下面内容是一些核心力量训练的瑜伽动作：

1. ??船式：锻炼腹部、臀部、背部肌肉。
2. ??仰卧腿举：锻炼臀部、大腿后侧肌肉。
3. ??仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。

?二、柔韧性训练

伽的柔韧性训练,可以帮助我们放松肌肉，缓解压力，进步身体协调性，下面内容是一些柔韧性训练的瑜伽动作：

1. ??猫牛式：放松脊柱，进步柔韧性。
2. ??树式：进步身体平衡能力，增强腿部肌肉。
3. ??三角伸展式：拉伸腿部、背部肌肉。

?三、呼吸训练

伽的呼吸训练,可以帮助我们调节心情，进步专注力，增强身体免疫力，下面内容是一些呼吸训练的瑜伽动作：

1. ??腹式呼吸：锻炼腹部肌肉，改善消化体系功能。
2. ??鼻腔呼吸：进步呼吸质量，增强肺部功能。
3. ??冥想呼吸：缓解压力，进步专注力。

?四、全身伸展

伽的全身伸展,可以放松肌肉，缓解疲劳，进步身体代谢，下面内容是一些全身伸展的瑜伽动作：

1. ??半月式：拉伸腿部、背部肌肉。
2. ??鱼式：放松颈部、肩部肌肉。
3. ??桥式：拉伸臀部、大腿后侧肌肉。

过这张图,我们可以了解到瑜伽中各种有效果的训练技巧，要想达到最佳效果，还需要根据自己的身体状况和需求，选择合适的瑜伽动作，希望这张图能对你们有所帮助！??

伽,让我们一起走向健壮、秀丽的人生！??????