?儿童吃什么改善睡眠？瑜伽来帮忙！???♀?

忙碌的生活中,孩子们的睡眠质量越来越受到家长的重视。??怎样改善儿童的睡眠质量呢？除了保证充足的睡眠时刻，合理的饮食和适当的运动也是关键，就让我们一起来探讨一下儿童吃什么改善睡眠，以及瑜伽怎样帮助孩子们拥有一个美好的夜晚吧！??

童吃什么改善睡眠？

1. ?富含色氨酸的食物：色氨酸是一种氨基酸，可以促进人体产生褪黑素，有助于改善睡眠，常见的富含色氨酸的食物有香蕉、燕麦、牛奶、鸡蛋等。

2. ?富含钙的食物：钙有助于神经体系的稳定，有助于改善睡眠，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是钙的优质来源。

3. ?富含镁的食物：镁可以缓解肌肉紧张，有助于放松身心，改善睡眠，坚果、绿叶蔬菜、全谷物等都是镁的丰富来源。

4. ?富含维生素B6的食物：维生素B6有助于褪黑素的合成，有助于改善睡眠，香蕉、鸡肉、鱼类、豆类等都是维生素B6的优质来源。

伽来帮忙！

1. ??♀?呼吸练习：瑜伽中的呼吸练习可以帮助孩子们放松身心，缓解压力，进步睡眠质量，腹式呼吸、交替鼻孔呼吸等。

2. ??♀?放松身体：瑜伽中的放松动作可以帮助孩子们缓解肌肉紧张，改善睡眠，猫牛式、婴儿式等。

3. ??♀?冥想：瑜伽冥想可以帮助孩子们集中注意力，放松心情，进步睡眠质量，简单的++、观呼吸等。

善儿童睡眠质量需要从饮食、运动、心理等多方面入手，家长们可以根据孩子的实际情况，合理安排饮食，引导孩子进行适当的瑜伽练习，让孩子拥有一个美好的夜晚！???????♀?

我们一起关注孩子们的睡眠健壮,为他们创新一个温馨、舒适的成长环境吧！??